Idag lärde jag mig något. Det finns tydligen något som heter lateral malleol, och jag har en fraktur på den. Med andra ord: jag har en spricka i fotknölen. Jag fick höra att det blev så för att ett ligament slitits så hårt att det drog sönder skelettet. Wow. Mitt ligament alltså, vilken tuffing.
Det här innebär att jag kommer få coola muskler runt axlarna, eftersom jag måste fortsätta avlasta foten med kryckor. Däremot lär konditionen inte förbättras på mycket länge, och jag förutspår att jag kommer få problem med vänster höft och knä eftersom jag bara tynger fullt på det benet - AKA hoppar på det benet när jag ställt bort kryckorna. Jag har fått sjukintyg för tre veckor, så även om själva stukningen troligen blir bra rätt snart, lär jag få dras med koncentrerad smärta och svullnad på fotknölen länge.
Tja. Knäarmhävningar och situps for the win. Några tips om hur man tränar ryggen när man inte kan ha foten liggande mot golvet när man ligger på mage? Eller hur man tränar lår och knän utan att belasta fötterna?
Kör du på gymmet så finns det alltid bra maskiner för ryggen, olika roddövningar (sittande) skulle funka, även ryggresningar för att träna mer nedre delen av ryggen som du även kan köra hemma på golvet. Kanske kan du ligga på någon upphöjning som gör att foten hänger i luften.
SvaraRaderaFör benen så borde benspark och lårcurls-maskinerna funka :)
Ja, lårcurl måste ju funka så klart, att jag inte tänkte på det! Fast jag har bara kört hemma hittills. Får så mosade händer när jag gått långt med kryckorna (ja jag kallar Nyfors-Fristadstorget långt just nu :P ) Allting känns jäkligt bökigt med kryckor. Inga händer att bära saker eller öppna dörrar med. Men det är säkert värt jobbet att ta sig ner.
Radera